2023년 01월 09일 월요일 | PT 9일차(등가슴)

 

1. 머신-체스트프레스 │ 손목은 1자지만 팔꿈치는 아래를 향해야 한다. 윗가슴을 들어놓고 당기면 자연스럽게 팔꿈치가 아래로 향하면서 어깨에 무리가 없다. 특히 오른손잡이다보니 오른쪽 어깨가 무의식중에도 올라가있으므로 특히 신경써서 오른쪽 날개뼈를 말아내리고 진행한다. │ 10kg×3세트

2. 푸쉬업 │ 바닥에서 무릎대고 진행했다. 마찬가지로 오른쪽 어깨가 자꾸 들려있어서 거울을 보면서 진행하면 좋다. │

3. 크로스오버-플라이체스트 │ 원래 머신을 이용하는데 오늘은 자리가 없어서 크로스오버를 이용하였다. │ 중립을 유지하고 시선은 앞쪽 바닥을 자연스럽게 향한다. 팔꿈치는 살짝 굽힌 채로 아래로 당기면서 명치를 살짝 들어준다. 돌아갈때에는 모인 가슴근육이 서서히 벌어진다는 느낌으로 천천히 돌아간다.

4. 크로스오버-풀다운 │ 데드자세에서 시작한다. 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 뒤로 빼서 허벅지와 골반뼈가 가깝게- 폴더가 되게 자세를 잡는다. 허리가 과신전되지않도록 중립을 유지하고 팔은 편하게 편채로 어깨를 끌어내리고 광배근에 집중하면서 팔을 내려준다.

5. 케틀벨로우 │ 마찬가지로 데드자세에서 시작한다. 케틀벨을 쥔 채 아래로 내려가있는 팔을 당겨서 날개뼈를 모아주며 팔꿈치를 허리로 가져온다. 중립 유지를 위해서 배에 힘을 주고 당길때에 가슴을 내민다.