1. 폼롤러스트레칭 🎵
2. 내전근 폼롤러 마사지🎵
3. 중둔근 볼 마사지🎵
4. 나비 스트레칭🎵
5. 7자 스트레칭🎵
6. 런지 스트레칭 🎵
7. 흉추 내려주는 스트레칭
8. 흉추 비트는 스트레칭
9. 합장스쿼트 | 스쿼트자세에서 끝까지 내려간 후 합장자세를 하고 팔꿈치로 무릎을 밀었을 때의 발바닥 감각 느끼기 | 발바닥 아치 바깥쪽으로 힘이 실리는 그 느낌이 나도록 내려가면 된다. | 10회×4세트 ➡️ 4세트 완료 🎵
10. 케틀벨스쿼트 | 16kg×10회×4세트 ➡️ 3세트 완료
11. 백스쿼트 | 올라올때 엉덩이 넣으면서 올라오기
| 랙빈봉(20kg)×10회×2세트
12. 스미스머신 힙쓰러스트 | 양쪽 20kg
13. 불가리안 스플린 스쿼트 |
14. 사레레 |몸을 중립으로, 앞으로 넘어가지않게 엉덩이에 힘 뽝 | 2kg×20회×4세트 ➡️ 4세트 완료 🎵
15. 프레레 | 몸을 중립으로, 뒤로 넘어가지않게 배에 힘 뽝 | 2kg×20회×4세트 ➡️
16. 복근운동 4세트 ➡️
17. 유산소운동
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