1. 폼롤러스트레칭🎵
2. 내전근 폼롤러 마사지🎵
3. 중둔근 볼 마사지🎵
4. 나비 스트레칭🎵
5. 7자 스트레칭 🎵
6. 런지 스트레칭 🎵
7. 흉추 내려주는 스트레칭
8. 흉추 비트는 스트레칭
9. 데드 :: 체중 중심과 엉덩이를 뒤로 복숭아뼈에 걸리게. 내려갈때는 천천히 햄스트링이 늘어나는 것에 집중. 정강이 중간까지 내려오면 튕기듯이 올라오기. :: 서서 중립 잘 만들기. 골반 말아올리기. 배에 힘주기. 기립근이 눌러지지않고 살짝 부풀어야 한다. :: 20kg×10회×2세트 + 30kg×10회×2세트 완료 🎵
30kg×10회×8세트 완료 🎵
10. 이두(1) 해머컬 3kg×4세트 :: 4세트 완료 🎵
11. 이두(2) 덤벨컬 3kg×4세트 ➡️ 4세트 완료 🎵
12. 이두(3) 바벨바이셉컬 머신 :: 10kg ➡️ 4세트 완료 🎵
13. 마무리 운동 :: 복근 4세트 ➡️ 4세트 완료 🎵
14. 유산소 :: 등산머신 하이2모드 ::
점심시간에 40분하고
저녁시간에 6시부터.. 7시까지 끝
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