오늘 헬스장에 와서 인바디를 찍어봤다.
우리 헬스장에서 하고있는 이벤트때문이긴했는데
당연히 나는 근육량이 줄어들고 체지방이 올랐을거라 예상했다.
몸무게는 근래 들어 제일 높은 55.5kg인데
골격근량이 왠일로 22.2kg을 찍었다!
체지방율은 26.5%로 제일 낮다!
나만 그런게 아니라
남편이랑 친구도 마찬가지였다.
점심때 먹은 소고기가 큰 역할을 한걸까?
1. 폼롤러스트레칭 🎵
2. 내전근 폼롤러 마사지🎵
3. 중둔근 볼 마사지🎵
4. 나비 스트레칭🎵
5. 7자 스트레칭🎵
6. 런지 스트레칭 🎵
7. 흉추 내려주는 스트레칭
8. 흉추 비트는 스트레칭
9. 맨손스쿼트
➡️ 스쿼트자세에서 끝까지 내려간 후 합장자세를 하고 팔꿈치로 무릎을 밀었을 때의 발바닥 감각 》 발바닥 바깥쪽으로 힘이 실리는 그 느낌이 나도록 내려가면 된다.
10. 케틀벨스쿼트 ➡️ 16kg×10회×4세트 ➡️
11. 스쿼트 워밍업
➡️ 랙빈봉(20kg)×10회×2세트 ➡️ 2세트 완료 🎵
12. 스쿼트 랙5kg(30kg)×10회×2세트
➡️ 혼자 하니까 자세 안나온다.. 엉덩이부터 올라가면 안되는데 자꾸 그러하다.. 자세 나오는데까지만 해서 10회×1세트 완료 + 5회×3세트 완료 🎵
자꾸 엉덩이가 빠지는데 위 사진과 같은 보폭을 해서 그런가보다. 선생님께서 보폭을 더 넓혀보라고 하셨다.
내려가면서 무릎이 안으로 굽히니까 발날이 아니라 안쪽에 힘이 받쳐져서 흔들린다고 한다. 허리는 펴고 무릎도 발끝으로 보내주면서 내려가고 올라온다. 그런데 힘이 다 빠졌는지 영 안되네.. 다음엔 꼭 좋은 자세로 해보자.
13. 스미스머신 힙쓰러스트 :: 양쪽 20kg
14. 사레레 2kg×20회×4세트
➡️ 몸을 중립으로, 앞으로 넘어가지않게 엉덩이에 힘 뽝 ➡️ 4세트 완료 🎵
15. 프레레 2kg×20회×4세트
➡️ 몸을 중립으로, 뒤로 넘어가지않게 배에 힘 뽝 ➡️ 4세트 완료 🎵
16. 복근운동 4세트 ➡️ 1세트 완료 🎵
17. 유산소운동
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