2023년 01월 18일 수요일 :: 화인PT10차 :: 허벅지

월요일에는 몸이 아파서 PT를 못왔다.
게다가 이래저래 계산해보니 5일동안 술을 먹었더라.
몸무게는 변동이 없는데 체지방량이 훅 늘어서
PT쌤이 오늘은 칼로리버닝운동을 하자고 하셨다.

주로 허벅지에 관련된 운동이었고
"저는 아무리 운동해도 허벅지 아픈 적이 없는데요"라고 얘기했는데
허벅지 아프게 할 자신 있으시다고 했다. ㅋㅋ

일단 금요일에 스쿼트를 혼자 하다가 허리가 또 아프게 되었다.
자세가 잘못되었기때문임을 알면서도..
일어서질 못하니까 자꾸 삐뚤어지는 자세..

스쿼트가 하체에는 가장 좋은 운동임이 확실하지만
자꾸 다칠바에는 대체할 수 있는 운동을 하자고 하셨다.

1. 머신-시티드레그프레스 :: 발을 앞쪽 판에 대놓고 의자 옆 오른쪽 손잡이를 잡아당기면 의자가 앞으로 가는데 가장 좁게 둔다. 37.5kg → 52.5kg → 60kg을 본 운동으로 하였다. 75kg은 못했다. :: 무릎을 다 펴면 무릎에 힘이 들어가서 무리하게 되므로 무릎을 다 펴지는 말고 허벅지에 힘이 들어가는 정도로만 편다.

2. 머신-핵스쿼트 :: 빈봉으로 진행했는데 생각보다 많이 앉아야 하더라.. 나는 일단 앉았다하면 못일어나는데.. 발바닥 전체에 힘을 주고, 특히 발 뒤꿈치를 꽉 붙이고 해보자..

3. 프론트덤벨스쿼트 :: 7kg :: 앞에 덤벨을 쥐고 있으니 백스쿼트보다 상체를 세우기 편하다. 평소 스쿼트할 때처럼 아예 앉으면 엉덩이까지 자극이 오게 되는데, 오늘은 허벅지가 타겟이므로 허벅지가 터질만한 위치까지만 앉았다가 일어나는 것이 좋다.

4. 스탠딩레그컬 :: 햄스트링강화 :: 무릎을 나란히 고정해둔다고 생각하고 발 뒤꿈치가 엉덩이를 찬다고 생각하고 들어올린다.