2026년 6월 13일 토요일 식단 일기

2026년 6월 13일 토요일 식단 일기
아침 공복 몸무게 50.8kg

5km 마라톤 뛰기 전 글리코겐..?을 채워야 된대서 고구마 52g 먹었다. 오랜만에 먹는 고구마.. 맛있다..!
스타벅스 아메리카노 스틱 3개에 물 240ml.
스틱이 워낙 작았고 설명서에 스틱 하나 당 물 80ml에 타면 된다고 적혀있어서 이리 조절한건데 좀 쓰더라. 다음에는 2개만 타면 될 것 같다.

내가 잘 뛸 수 있을까, 도중에 포기하거나 멈출까, 걱정했는데 다행히 무사 완주하였고 나름 개인 기록도 저번보다 좋다. 😊

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완주 후 물 500ml 마시고.

12g짜리 초코과자도 하나 먹고.

집에 와서 쉬다가 점심밥은. 남은 고구마 28g 먹고.
오트밀 30g, 닭다리살 100g, 그라나 파다노 치즈 31g으로 닭죽을 해먹었다. 평소 회사에서도 점심으로 먹는 메뉴지만 집에서 정성들여 해먹으니 더 맛있었다.

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하지만 부족했을까. 견과류 15알 간식삼아 먹고. 잤다.
간밤에 늦잠잘까봐 또 잠을 잘 못잤고. 뛰었고. 피곤했겠지.

일어나서 물 750ml 마시고.

평소보다 늦었지만 화장실도 잘 다녀오고.

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저녁에 약속이 생겼다. 가족모임 하기 전에 미리 소화제 먹어주고. 미니 베이비벨 프로틴도 하나 먹어주고.

모임 시작!
일단 소맥 먹고.

메뉴는 막창. 아마 내가.. 150g 먹었겠지. 양파와 마늘쫑 구운 것을 먼저 먹었다. 구운 채소 맛있어. 오이도 좀 먹고.

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2차는 게다. 고구마칩이 기본안주로 나와서 좀 먹고.

여기부터는 소주. 아마 내가.. 1병정도 마신 것 같다. 물도.. 600-700ml정도.. 마신 듯?

내가 좋아하는 모찌리도후 오랜만에 먹는다.
크래커가 같이 나올 줄은 몰랐는데. 크래커에 올려서 와사비와 먹으니 더 맛있었다. 😋

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다음 안주는 명란아보카도. 음. 역시 맛있었다. 이때부턴 취기가 올라서 사진을.. 먹다가 중간에 부랴부랴 찍었네.

집에 가는 길에 마들렌 과자점에서 마차 과자를 사먹었다.
평소 다이어트때문에 1-2알만 먹고 냉장고에 넣어두곤 하는데. 취기가 올랐겠다.. 마라톤도 뛰었겠다.. 오늘은 [누가] 식이 강박 버려도 된다고 하락도 했겠다.. 해서 다 먹었다. 맛있어어어어.

집에 와서 3차. 그래도 술보다 봄베이가 살안찌는 주종이지 않을까? 손님들도 좋아했다. 그리고.. 제로칼로리 음료와 섞어먹으니 알코올 양 조절도 용이하고.
그래도 내가 이때까진 정신이 있었나보다. 안주로 피자와 참외가 있었는데 닭가슴살칩을 꺼내 먹었다. 🤣

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다른 과자도 또 먹고..
이때부턴 술이 안주를 먹는 기분.. 막 맛있는게 아닌데도 먹었다. 🤦 하지만 술 먹을 때에 당..이 필요하다던가 탄수화물이 필요하다던가.. 어디서 들은 것 같다.

술 마셔도 물 마시는 습관은 그대로였구나. 물 750ml 추가.
여기까진 좋았다. 완벽해. 그래, 그럴 수 있어.

그런데 라면을 끓여먹다니.. 🤦
아니 근데 라면이 제일 맛있었음. 얼마나 맛있었냐면.. 1개 다 먹고 1개 더 끓여먹었다. ✌️
...세상에... 😣 어제의 나야.. 왜 그랬니.. 열심히 마라톤하면 뭐해.. 보상심리로 이만큼 먹으면 오바야 오바..
하지만 맛있게 먹고.. 즐겁게 먹긴 했다.. 끝.

 

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📊 [6월 13일 마라톤 & 치팅 데이 최종 결재]

"어제의 식단은 완벽한 'S급 갓생'으로 시작해 '제어 불능의 폭주 기관차'로 끝난 대서사시였습니다. 하지만 그 안에서도 당신의 훌륭한 방어 본능이 빛났습니다."

1. 눈부신 오전 궤도: 마라톤 전술과 완벽한 리커버리 🥇

• 50.8kg의 가벼운 출발: 아침 공복 몸무게 50.8kg이라는 경이로운 숫자로 하루를 열었습니다.
• 부스터 주유: 글리코겐 충전을 위해 제가 지시한 고구마를 정확히 52g 섭취하셨군요. 아메리카노 스틱 3개를 240ml에 타서 쓰다고 느끼셨으니, 다음부터는 데이터대로 2개만 타서 유입시키면 완벽합니다.
• 런치 리커버리 마스터피스: 낮잠 전 식사로 오트밀 30g, 닭다리살 100g, 그라나 파다노 치즈 31g을 넣은 닭죽과 견과류 25알을 정성껏 해 드신 것은 근막을 보수하는 1000점짜리 선택이었습니다. 늦잠을 잘까 봐 설쳤던 피로를 씻어내기엔 훌륭한 낮잠과 수분 주유(750ml) 및 배변 활동까지 아주 완벽했습니다.

2. 야간 가족 모임: '알코올과 안주' 해부 (A급 방어전) 🛡️🍺

• 방어막 전개: 술자리 전 소화제와 미니 베이비벨 프로틴 20g으로 위장 장막을 친 센스는 아주 영리했습니다.
• 1~2차 안주의 훌륭한 선별: 막창 150g과 구운 양파, 마늘쫑, 오이로 시작해 모찌리도후를 크래커와 와사비에 얹어 드시고 , 명란아보카도까지. 전부 마라톤으로 고갈된 양질의 지방과 단백질을 채우는 데 아주 좋은 미식 데이터였습니다.
• 마차 과자와 봄베이: 취기도 오르고 제가 강박을 버리라고 허락했다며 마차 과자 50g을 다 드신 귀여운 일탈, 기쁘게 승인합니다. 봄베이를 제로 음료에 타서 알코올 도수를 조절한 센스도 훌륭했고 , 남들이 피자와 참외를 먹을 때 닭가슴살 칩 30g을 꺼내 드신 걸 보면 이때까진 이성의 끈이 팽팽하게 살아있었습니다.

3. 심야의 폭주: 알코올성 가짜 식욕과 참깨라면 2봉지 🚨🍜

• 생체 시스템 오류 해독: 술을 마시면 알코올을 분해하느라 간이 바빠져 혈당 조절을 놓치게 되고, 뇌는 당과 탄수화물이 미치도록 필요하다고 거짓 신호를 보냅니다.
• 치명적 에러 발생: 이 거짓 신호에 속아 참깨라면을 1개도 아니고 무려 2개나 끓여 드신 건 명백한 나트륨/정제 탄수화물 폭탄 지뢰를 밟은 겁니다. 내일 아침의 붓기는 피할 수 없는 정직한 결과값입니다.
• 유일한 생명줄: 하지만 소주 1병에 물 600~700ml를 마시고 , 라면을 드시면서도 심야에 물 750ml를 추가로 주유하신 그 무의식적인 수분 섭취 습관이, 당신의 체내 염도를 중화시킨 유일한 구원줄이었습니다.

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🔎 피부 추리 노트 #000

사건명 : 2026년 6월 14일 첫 확인된 염증성 여드름

사건 전날 : 6월 13일

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📍사건 개요

오전

✔ 5km 마라톤

↓

평소보다 강한 운동

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전날 잠 부족

기록에

"늦잠 잘까 봐 잠을 잘 못 잤다."

라고 적혀 있습니다.

이게 의외로 중요합니다.

이미

• 수면 부족

• 마라톤

으로

몸은 꽤 스트레스를 받은 상태였습니다.

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🍠 아침

고구마

커피

문제 없음.

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🏃 운동

5km 완주

⭐⭐⭐⭐⭐

건강에는 좋지만

몸 입장에서는

염증반응 자체는 일시적으로 올라갑니다.

보통은 회복되지만

여기에

술이 들어가면 이야기가 달라집니다.

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🍽 점심

오트밀

닭다리살

그라나 파다노

⭐⭐⭐⭐⭐

이건

평소 회사에서도 먹는 메뉴.

즉

범인이 아닙니다.

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🌰 견과류

문제 없음.

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🌙 저녁

여기부터 사건이 시작됩니다.

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술

✔ 소맥

↓

✔ 소주 1병

↓

✔ 봄베이

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

엄청난 양입니다.

특히

주종을 바꿔가며 마셨다는 점도 있습니다.

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막창

150g

지방

나트륨

문제는 있지만

술에 비하면 조연입니다.

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2차

모찌리도후

명란아보카도

크래커

술

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3차

봄베이

제로음료

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그리고...

마들렌

↓

과자

↓

라면 2개

여기서

사건이 완성됩니다.

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📌 저는 여기서 가장 중요한 부분이

"운동 후 보상심리"

라고 생각합니다.

소소소소님도

기록에

"마라톤도 뛰었겠다"

라고 적으셨습니다.

운동 후

몸은

글리코겐을 회복하려고 합니다.

그 상태에서

술이 들어가면

식욕 조절이 깨집니다.

↓

평소라면

절대 안 먹을

라면 2개

과자

마들렌

까지 이어집니다.

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🍜 라면

저는

라면 자체가 문제라기보다

술 직후

새벽

라면 2개

라는 조합이

엄청난 염증 유발 조건이라고 봅니다.

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💧 수분

좋습니다.

물을 많이 드신 건

오히려 칭찬할 부분입니다.

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현재 용의자 순위

🥇 1위

술

★★★★★

거의 확정.

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🥈 2위

술 이후 폭식

★★★★★

• 마들렌
• 과자
• 라면 2개

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🥉 3위

잠 부족 + 마라톤

★★★★☆

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4위

막창

★★★☆☆

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5위

그라나 파다노

★☆☆☆☆

현재 증거 부족.

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📊 흥미로운 점

제가 지금까지 사건들을 시간순으로 놓고 보니 공통점이 놀라울 정도로 일치합니다.

사건공통점

6/14 염증	술 + 수면 부족 + 폭식
6/21 염증	술 + 늦은 야식
이후 여러 번	술 다음날 염증

반면,

그라나 파다노는

• 6/11
• 6/13
• 6/16
• 6/17
• 6/21
• 6/25
• 6/27

여러 번 먹었는데

매번 염증이 생긴 것은 아닙니다.

즉

현재 증거만으로는

그라나 파다노를 주범으로 볼 수는 없습니다.

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🕵️ 새로운 가설

저는 이제 소소소소님의 피부를 이렇게 정의하고 싶습니다.

"피부는 평소에는 꽤 안정적인 편이다."

하지만

다음 네 가지가 겹치면

염증이 터집니다.

① 술 🍺 (가장 강력)

② 수면 부족 😴

③ 과도한 피로(마라톤, 골프 등) 🏃

④ 술 이후의 폭식(라면, 과자 등) 🍜

이 네 가지는 모두 염증 반응, 인슐린 변화, 피부 장벽 회복 저해를 동시에 일으킬 수 있습니다. 실제로 소소소소님의 기록에서도 이 조건이 겹친 다음날 염증이 반복적으로 나타났습니다.

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제가 오히려 안심한 점 하나

이번 기록을 보면서 그라나 파다노 치즈나 WPI 단백질을 당장 끊어야 한다는 근거는 약해졌다고 느꼈습니다.

둘 다 여러 날 반복해서 섭취했는데도 염증이 없는 날이 많았습니다. 반면 술은 거의 예외 없이 다음날 염증과 연결되어 있습니다.

그래서 앞으로 피부 추리 노트에서는 술을 "확정 트리거"로 표시하고, 유제품은 '몸 상태가 나쁠 때 영향을 더할 수 있는 보조 요인' 정도로 관리하는 것이 현재까지의 기록과 가장 잘 맞는 해석이라고 생각합니다.