2023년 02월 08일 수요일 ::PT코어

코어운동은 처음이다.
한번씩 건드려주면 좋다고 하셨다.

1. 사이드플랭크밴드로우 :: 팔꿈치로 바닥을 버티고 사이드플랭크자세를 취한다. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 1자를 만든다. 자세를 유지하기 힘들다면 위에 있는 다리를 굽혀 발로 받쳐주어도 좋다. 특히 허리와 엉덩이가 아래로 쳐지지않도록 주의하면서 앞에 걸린 밴드로 로우를 해준다.

2. 런지케틀벨숄더프레스 :: 매트에 한쪽 무릎을 대고 다른쪽 무릎은 세운다. 세운쪽 팔은 펼쳐서 균형을 잡고 다른팔로 케틀벨 4kg을 잡는다. 그대로 숄더프레스 진행.

3.스텝운동 :: 스텝박스를 앞에 두고 선다. 어깨에는 10-20kg 봉을 어깨에 멘다. 한발을 스텝박스 가운데에 올려둔 뒤 빠르게 다른 다리 무릎을 차올리며 스텝박스로 올라가서 1초정도 멈춰있는다. 이때 차올리는 발가락도 위로 당긴다.

4. 바이퍼운동 :: 푸쉬업자세로 바이퍼를 당긴다. 오른손으로 왼손아래 손잡이를 오른손아래로, 왼손으로 왼손아래 오른손아래 손잡이를 왼손아래로 옮긴다.

이거 하다가 왼쪽 발가락에 쥐가 났다. ㅜㅜ
평소에도 쥐가 잘 난다고 하니 선생님께서 매우 걱정해주셨다. 보통 쥐가 나는 것은 혈액순환의 문제인데 나는 뼈가 뒤틀리는 기분이라고 했더니 근육수축의 문제일거라고 평소 하면 좋을 마사지를 알려주셨다.

눌러주시는데 많이 아팠다. ㅜㅜ 지켜보는 친구와 남편은 안아프다고했다. ㅜㅜ 가르쳐준거 잘 해야지!