1. 사이드플랭크 힙 업다운

2. 사이드플랭크 레그 업다운 :: 1번과 같은 자세에서 무릎 위 허벅지에 노란 밴드를 걸어두고 위에 있는 다리를 올리고 내리고를 반복했다.
3. 빈봉 백스쿼트 :: 오늘은 메인운동이었다. 목표는 100개를 6세트 이내에 하는 것. 1번째세트는 최대한 퍼질때까지 하고 2번째부터 줄여가면서 100회를 채우는 것인데 1번째세트 40개하고 15개, 15개, 16개, 14개 해서 5세트만에 끝냈다.
4. 레그프레스 :: 75kg을 시키셨는데 도저히 안되어서 60kg으로 4세트 했다. 끝.
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