📒 2025년 9월 18일 (목) 식단 기록 & 분석

✅ 섭취한 음식과 영양 분석

닭고기 메밀국수 (닭고기는 다 먹고, 면은 약 1/3 남김)
- 추정: 420 kcal / 탄수 45 g / 단백질 25 g / 지방 10 g
영양밥 (1/3 공기 섭취)
- 약 90 kcal / 탄수 20 g / 단백질 2 g / 지방 0.5 g

새우깡, 스팸, 육포 (2명이서 나눠 먹음 → 1인분 기준)
- 새우깡 (약 30 g): 150 kcal / 탄수 20 g / 단백질 2 g / 지방 7 g
- 스팸 (약 50 g): 170 kcal / 탄수 0 g / 단백질 7 g / 지방 15 g
- 육포 (약 30 g): 120 kcal / 탄수 3 g / 단백질 9 g / 지방 6 g
- 합계 (개인 섭취량): 440 kcal / 탄수 23 g / 단백질 18 g / 지방 28 g

단백질:
- 닭고기 메밀국수와 스팸·육포 덕분에 단백질 섭취는 준수한 편(목표치 60~80 g 대비 70~90%).
- 아침의 "마시는 낫또"는 단백질 1 g 정도로 거의 기여도가 낮으므로, 실제 단백질 보충용보다는 간식/보조 개념.
탄수화물:
- 커피 음료와 국수, 과자 섭취로 인해 단순당과 정제탄수 위주.
- 밥을 적게 먹은 대신 가공식품에서 들어온 탄수 비율이 높은 점은 아쉬움.
지방:
- 스팸과 육포의 기름기, 스타벅스 음료의 크리머 성분으로 지방 섭취량이 많음.
- 특히 포화지방 비중이 높을 가능성이 있어 균형 조절 필요.
종합:
- 칼로리는 가볍게 먹은 하루로 약간 부족한 편.
- 단백질은 괜찮으나, **질 좋은 단백질(달걀, 닭가슴살, 생선 등)**을 조금 더 추가하면 더 좋음.
- 간식과 야식은 소량으로 줄이고, 견과류나 그릭요거트 같은 건강 간식으로 대체 추천.