🗓️ 2025년 9월 15일 (월) 식단 & 등운동

🗓️ 2025년 9월 15일 (월) 식단 & 운동 기록

🌞 아침

• 마시는 낫또 (100ml)
• 48 kcal · 단백질 1g
• 오전 간식 (9:06)
• 마시는 낫또 1개 추가 (48 kcal · 단백질 1g)

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🍗 점심

• CU 닭가슴살 1팩 (100g)
• 110 kcal · 단백질 23g

👉 점심시간에 웨이트 트레이닝도 함께 진행!

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🏋️‍♀️ 점심 운동 기록

• 어시스트 풀업: 총 860kg
• 랫풀다운: 총 1,215kg
• 시트로우 머신: 총 870kg
• 언더그립 암풀다운: 총 885kg

🔸 합계: 3,830kg 볼륨
🔸 등 운동 집중!
🔸 컨디션: 보통, 운동부위 체크 완료 ✅

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🍳 오후 간식 (4:17)

• 반숙 계란 2개 (100g)
• 160 kcal · 단백질 12g

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🍲 저녁 (6:27)

• 전복죽 (소량)
  약 220 kcal · 단백질 8g
• 술자리 (추가)
  • 소주 1병: 540~600 kcal
  • 참치회: 단백질 50g 이상
  • 게살튀김 2개: 180 kcal · 단백질 5g

 

 

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📊 하루 총 섭취 (대략치)

• 칼로리: 약 1,500 ~ 1,700 kcal
• 단백질: 약 100 ~ 110g
• 운동량: 3,830kg (등 운동 위주)

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💡 하루 총평

✔️ 단백질 섭취는 목표치 달성 (충분히 잘 챙김!)
✔️ 점심시간을 활용한 웨이트 운동으로 등 근육 강화 효과 UP
⚠️ 소주와 튀김 안주는 체중·체지방 관리에는 부담
👉 오늘은 근육량 유지와 단백질 섭취는 완벽했지만, 술자리 칼로리가 조금 아쉬운 하루였네요.