📅 2025년 9월 13일 (토요일) 식단 기록

 

📅 2025년 9월 13일 (토요일) 식단 기록

🌅 아침

• 마시는 낫또 (48 kcal / 단백질 1g / 탄수화물 9g / 지방 0g)
• 매일 바이오 그릭요거트 140g (약 120 kcal / 단백질 10g / 탄수화물 7g / 지방 5g)

👉 소계: 168 kcal / 단백질 11g / 탄수화물 16g / 지방 5g

 

🍎 점심

• 잠백이 닭가슴살 오트밀죽 스파이시 (290 kcal / 단백질 24g / 탄수화물 41g / 지방 3.4g)
• 사과 반쪽 (약 75 kcal / 단백질 0.5g / 탄수화물 20g / 지방 0g)

👉 소계: 365 kcal / 단백질 24.5g / 탄수화물 61g / 지방 3.4g

 

🌙 저녁

• 바비큐 훈제 삼겹살 (125g 기준, 약 420 kcal / 단백질 27g / 탄수화물 0g / 지방 35g)
• 쌈(상추·깻잎) + 김치 (약 50 kcal / 단백질 2g / 탄수화물 8g / 지방 0g)
• 사과 반쪽 (약 75 kcal / 단백질 0.5g / 탄수화물 20g / 지방 0g)
• 땅콩버터 1스푼 (약 100 kcal / 단백질 3g / 탄수화물 4g / 지방 9g)

👉 소계: 645 kcal / 단백질 32.5g / 탄수화물 32g / 지방 44g

 

📊 하루 총 섭취량

• 총 칼로리: 약 1,178 kcal
• 단백질: 약 68 g
• 탄수화물: 약 109 g
• 지방: 약 52 g

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✅ 평가

• 단백질: 하루 권장량을 잘 충족 (체중 대비 단백질 충분).
• 탄수화물: 이전 계산보다 많아졌음 (오트밀죽의 탄수화물 덕분). 활동량 고려하면 좀 더 균형적.
• 지방: 여전히 삼겹살 + 땅콩버터 영향으로 높음.
• 비타민/식이섬유: 사과 + 채소로 일부 보충, 여전히 채소 양은 부족.

👉 결론: 단백질·탄수화물 균형은 개선됨, 그러나 지방이 과다.
다음날은 채소와 곡물 위주로 맞추면 이상적.