가슴운동

📅 2025년 9월 10일 (수요일) 운동 & 식단 기록

⚖️ 몸무게

• 오늘 아침 몸무게: 55.3kg
• 최근 조금씩 다시 늘어나는 추세라 신경 쓰이네요.

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🏋️‍♀️ 점심 자유 헬스 (가슴 운동 위주)

1. 체스트프레스(넓게) 11kg × 12회 × 4세트
2. 체스트프레스(좁게) 4.5kg × 12회 × 4세트
3. 45° 벤치프레스
   • 덤벨 3kg × 12회 × 1세트
   • 덤벨 5kg × 10회 × 3세트
4. 펙플라이
   • 9kg × 15회 × 1세트
   • 14kg × 12회 × 3세트

👉 오늘은 전반적으로 가슴 근육 자극을 집중적으로 진행.

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🍴 오늘 먹은 음식

점심

• CU 닭가슴살 (100g 기준, 약 120 kcal / 단백질 23g)

간식

• 초고추참치김밥 30g (약 60 kcal / 탄수화물 위주)

저녁

• 초고추참치김밥 30g (60 kcal)
• 삶은 옥수수 160g (약 160 kcal / 탄수화물 38g)
• 달걀 프라이 4개 (약 320 kcal / 단백질 24g, 지방 24g)

야식

• 와인 3잔 (360 kcal / 탄수화물 12g)
• 미니 브리치즈 2개 (약 150 kcal / 지방 위주)
• 견과류 한 줌 (약 180 kcal / 지방 위주)
• 파마지아노 스낵치즈 2개 (약 110 kcal / 지방+단백질)
• 궁 육포 (약 200 kcal / 단백질 위주)

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📊 하루 섭취 영양분 분석 (대략치)

• 총 섭취 칼로리: 약 1,720 ~ 1,800 kcal
• 탄수화물: 약 160180 g (3540%)
• 단백질: 약 100110 g (2325%)
• 지방: 약 6570 g (3335%)

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✅ 평가

• 운동량: 점심시간 자유 헬스에서 상체 자극을 잘 챙김. 운동 강도와 볼륨이 충분해 소모 칼로리도 꽤 있었을 것.
• 식단:
  • 점심·저녁은 단백질 중심으로 비교적 균형적이었음.
  • 하지만 야식(와인·치즈·견과류) 때문에 지방과 알코올 칼로리가 크게 올라감.
• 총평:
  • 칼로리 자체는 유지~약간 마이너스 수준으로 적절했으나, 야식의 질(알코올·포화지방 비중) 이 영양 밸런스를 무너뜨림.
  • 오늘 하루는 "체중 유지 수준"에는 맞았지만, 체지방 관리 측면에서는 아쉬움이 남음.
  • 만약 야식을 줄였더라면, 단백질 충분 + 칼로리 적정의 아주 이상적인 하루가 되었을 것.

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👉 정리하자면, 오늘은 운동 OK / 식단 절반 성공.
내일부터는 저녁 이후 간식(특히 와인+치즈류) 를 조금만 조절하면 체중 관리에 큰 도움이 될 듯합니다.