📅 2025년 9월 14일 (일요일) 식단 기록

📅 2025년 9월 14일 (일요일) 식단 기록

🌙 자정 간식 (AM 12:00~1:00)

• 오이 + 땅콩버터 (오이 열량 거의 무시 / 땅콩버터 1스푼 약 100 kcal, 단백질 3g, 탄수 4g, 지방 9g)
• 스트링치즈 2개 (약 150 kcal, 단백질 12g, 탄수 2g, 지방 10g)
• 서울고량주 레드 소량 (30ml 기준 약 70 kcal, 탄수화물 0g)

👉 소계: 약 320 kcal / 단백질 15g / 탄수화물 6g / 지방 19g

 

☀️ 아침 (AM 11:50)

• 마시는 낫또 (48 kcal / 단백질 1g / 탄수화물 9g / 지방 0g)

👉 소계: 48 kcal / 단백질 1g / 탄수화물 9g / 지방 0g

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☕ 오후 간식 (PM 3:59)

• 아이스 카페라떼 (Tall, 약 150 kcal / 단백질 7g / 탄수화물 15g / 지방 6g)

👉 소계: 150 kcal / 단백질 7g / 탄수화물 15g / 지방 6g

 

🍲 저녁 (PM 6:00~7:00)

• 해물 짬뽕 소량 (약 250 kcal / 단백질 10g / 탄수 30g / 지방 7g)
• 탕수육 (튀김 포함 소량, 약 300 kcal / 단백질 10g / 탄수 25g / 지방 18g)
• 연근조림 + 양배추 (약 80 kcal / 단백질 2g / 탄수 15g / 지방 1g)
• 파인애플 조각 (약 50 kcal / 단백질 0g / 탄수 13g / 지방 0g)
• 서울고량주 레드/오크 섞어서 2잔 (약 150 kcal)

👉 소계: 약 830 kcal / 단백질 22g / 탄수화물 83g / 지방 26g

 

📊 하루 총 섭취량 (9월 14일)

• 총 칼로리: 약 1,348 kcal
• 단백질: 약 45 g
• 탄수화물: 약 113 g
• 지방: 약 51 g

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✅ 평가

• 단백질: 어제보다 낮음 (목표치보다 부족). 치즈 덕분에 어느 정도 보완했지만 주 단위로 보면 섭취가 들쑥날쑥할 수 있음.
• 탄수화물: 짬뽕, 탕수육, 파인애플로 적정 수준 섭취. 활동량 고려하면 괜찮음.
• 지방: 치즈, 탕수육, 땅콩버터 영향으로 높음.
• 채소/과일: 오이, 양배추, 연근, 파인애플로 섭취했지만 비율은 여전히 낮음.

👉 결론: 술 + 치즈 + 튀김으로 지방이 많은 날.
단백질 보충을 위해 내일은 닭가슴살, 두부, 생선 같은 담백 단백질 식품 위주로 조절하면 좋아요.