🗓️ 2025년 9월 16일 (화) 식단 기록

🗓️ 2025년 9월 16일 (화) 식단 기록

🌞 점심 (12:09)

🥣 들깨수제비

• 칼로리: 약 450 kcal
• 탄수화물: 55g
• 단백질: 14g
• 지방: 18g (들깨 특성상 불포화지방 풍부)
• 👉 고소하면서 포만감은 좋지만, 밀가루와 국물 때문에 칼로리 대비 단백질은 낮음.

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🌙 저녁 (7시대 섭취)

🥩 닭가슴살 슬라이스 로제 (100g, 제품표시 기준)

• 120 kcal
• 단백질: 21g
• 지방: 2.1g
• 탄수화물: 2.4g

🍳 달걀후라이 3개

• 240 kcal
• 단백질: 18g
• 지방: 18g
• 탄수화물: 1g

🍲 김치어묵우동 (102g만 섭취)

(보통 1인분 400g → 약 450 kcal / 단백질 15g / 탄수화물 70g / 지방 10g)
→ 102g 섭취분:

• 약 115 kcal
• 단백질: 4g
• 탄수화물: 18g
• 지방: 2.5g

 

 

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📊 하루 총 섭취 (대략치)

• 칼로리: 약 925 kcal
• 단백질: 약 57g
• 탄수화물: 약 76g
• 지방: 약 40g

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🔎 하루 식단 분석

✔️ 단백질: 점심보다는 저녁에 집중적으로 섭취 → 닭가슴살, 달걀 조합으로 근육 유지에는 충분
✔️ 지방: 들깨, 달걀 노른자 덕분에 불포화·포화지방이 고르게 섭취됨
✔️ 탄수화물: 수제비와 우동으로 섭취했으나, 저녁 양이 적어 총량은 과하지 않음
⚠️ 아쉬운 점:

• 점심 단백질이 부족 → 단백질 음료나 삶은 달걀 1개 곁들이면 더 균형적
• 식사 간격이 길고 저녁에 몰려 있어 혈당 변동이 있을 수 있음

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2025년 9월 16일 식단 기록
오늘은 점심에 고소한 들깨수제비로 시작했어요. 수제비라 탄수화물은 높았지만, 들깨 덕분에 고소한 불포화지방을 챙길 수 있었답니다. 저녁에는 단백질 보충을 확실히! 닭가슴살 슬라이스 + 달걀후라이 3개로 단백질을 든든하게 채웠고, 김치어묵우동은 1인분의 1/4만 맛만 보았어요.
📌 총정리:

• 단백질은 충분히 확보(약 57g)
• 지방은 적당히, 불포화지방도 챙김
• 칼로리는 1,000kcal 미만으로 비교적 가벼운 하루

👉 오늘 식단은 저녁 단백질 집중형 식단이라서 운동 전후 보충으로는 훌륭했어요. 다만 점심 단백질이 부족했던 점은 내일 보완하면 좋겠습니다. 😊