2023년 02월 16일 목요일 :: 하체운동

점심운동

1. 걷기 7분
2. 머신 - 힙 abduction :: 30kg×1세트, 37.5kg×1세트, 45kg×2세트
3. 머신 - 힙 adduction:: 15kg×1세트, 22.5kg×10개×2세트, 30kg×5개×1세트
4. 머신 - 레그익스텐션 :: 20kg×10개×1세트, 25kg×10개×1세트, 30kg×10개,×1세트, 35kg×10개×1세트
5. 머신 - 레그컬 :: 10kg×10개×1세트, 15kg×10개×2세트, 20kg×10개×1세트

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저녁운동

1. 폼롤러스트레칭, 허벅지마사지, 중둔근마사지, 나비스트레칭, 7자스트레칭
2. 머신 - 시티드레그프레스 :: 45kg×10개×1세트, 52.5kg×10개×1세트, 60kg×10개×2세트
3. 머신 - 레그익스텐션 :: 30kg×10개×1세트, 35kg×10개×3세트
4. 머신 - 레그컬 :: 15kg×10개×4세트
5. 머신 - abduction :: 30kg×10개×1세트, 37.5kg×10개×1세트, 45kg×10개×1세트, 52.5kg×10개×1세트
6. 머신 - 힙 adduction :: 22.5kg×10개×4세트