1. 미는거
2. 푸쉬업 :: 무릎안대고 5개 했다!! :: 무릎대고 12개씩 3세트 더 함.
3. 플라이 대신 인클라인12 덤벨 프레스 :: 인클라인 각도는 12 :: 윗가슴(쇄골 아래)에 자극이 오는거고, 팔꿈치를 내렸을 때 덤벨 위치도 쇄골쪽에 오도록 한다. 덤벨을 위로 올릴 때에 앞으로 쏠리지않고 직각으로 올리는거 주의. 6kg×12회×4세트
4. 인클라인4 덤벨 프레스 :: 앞쪽 어깨에 자극. 4kg×12회×4세트
5. 사레레 :: 2kg×25회×4세트
6. 페이스풀 :: 오늘 처음 배운 운동. 케이블 머신에서 엄지손가락과 집게손가락이 아래로 오도록 잡고 팔꿈치는 어깨높이만큼 들어올린다. 그리고 얼굴을 향해서, 중간에 거는 쇠걸쇠가 내 눈앞에 오도록 잡아당기면서 뒤쪽 어깨에 오는 자극을 느낀다. 15kg×12회×4세트
'건강 > 운동' 카테고리의 다른 글
| 2023년 05월 02일 화요일 :: 가슴+어깨 (0) | 2023.05.02 |
|---|---|
| 2023년 02월 16일 목요일 :: 하체운동 (0) | 2023.02.16 |
| 2023년 02월 15일 수요일 :: PT광배근 (0) | 2023.02.16 |
| 2023년 02월 14일 화요일 :: 등 헬스루틴 (0) | 2023.02.14 |
| 2023년 02월 13일 월요일 ::PT 코어+하체 (0) | 2023.02.14 |