랩스PT 💪 01회 어깨

오늘은 숙취로 컨디션 난조..
가벼운 운동을 하자고 어깨운동을 시키셨다.

1. 리버스 펙 덱 플라이
14kg × 15개 × 4세트
승모가 자꾸 올라간다고
승모를 쓰지 말라고 하셨다.
팔은 쫙 펴고 손날로 미는 느낌

2. 사이드레터럴레이즈
2kg×20개×4세트
마지막 세트에는 30개 했다.
팔을 어깨높이까지 올리자.

3. 프론트레터럴레이즈
2kg×15개×4세트
손등이 위로 오도록 쥐고
덤벨을 붙인 자세로 진행했다.
불균형을 잡는 데에 좋다고 한다.

4. 밴트오버
후면 어깨를 예전 PT때 못배웠었는데
신기하다!
4kg 봉 × 15개 × 4세트

5. 어깨 슈퍼세트
밴트오버 + 사레레 + 프론트레터럴레이즈
15개 × 4세트
원래는 20개씩 하는 게 좋다고 한다.

전반적으로 내 운동속도가 너무 느려서
좀 빨리 진행해야할 것 같다.

⬇️ 운동 후 요약 보내주셔서 좋음.

끝.