랩스PT 💪 03회 등

오늘은 등운동
특히 등 하부 공략

풀업에서는
자꾸 가슴을 당겨서
등에 힘이 덜들어간다.
일자로 올라간다고 생각하고
무릎도 더 최대한 넣어서 진행하자.

랫풀다운은
발 뒷꿈치를 들어서 하체를 단단히 고정.
무거워서 엉덩이가 뜬다면 굳이 버티지 말자.
허리 다칠 수 있다고.

원암풀다운
손등이 앞을 보도록 잡고
반대쪽 무릎은 세우고
같은쪽 허리를 찝듯이
팔꿈치가 해당 하부등근육을 쪼우며
뒤로 숨기듯이 당기고
천천히 5초정도 풀기.

원암시티드로우머신
한 팔씩 진행했다.
오른쪽할때에는 왼쪽 가슴을 붙이고
오른쪽 뒤로 허리를 살짝 접어주고
당기는 팔꿈치가 허리 뒤로 터치한다고 생각하며
진행하자.

덤벨원암로우가 비슷할거같아서
문의하고 1세트 해봤다.
8kg 덤벨로 진행해서 그런지 더 힘들었다. 😢